[...] miesięcy najpierw potrenuje na sucho. Raczej nie powinienem od razu zaczynać treningu z odżywkami, nawet jeżeli trenowałem już kiedyś w sumie nie mało. Ostatnio przerabiany plan: zacząłem splitem swoją karierę i tak też skończyłem. Zaczynałem od 3 dniowego, w ostatnim okresie ćwiczenia był bardziej ten split urozmaicony, każda partia była [...]
[...] siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-17 10:45:33
[...] Dieta : Dieta na każdą kieszeń (czas chyba podbić kcal o jakieś 300 :p Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak, ale niedługo białko po treningu i kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem maxów na 1 powtórzenie
Ten plan układał mi ktoś z sfd kto sie znał i popierali ten plan wiec nie wiem co mam myslec ale mniejsza o to . najbardziej zalezy mi na poprawieniu CM w łapie i na klatce reszta to moze byc moze nie byc :) no i siła na klate tez wazna . Zaproponuj jakis plan sogi poleca :) Płeć mężczyzna Wiek 18 Waga prawie 70 Wzrost 184 [...]
[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wypełnij ankietę. Nie potrzebujesz żadnych maszyn z tym co masz [...]
Dobra, mam trochę czasu, więc przybliże plan działania na najbliższe tygodnie i pasuje wrócić do prowadzenia dziennika. Pierwszy mikrocykl: 06.10 - 15.11.2014. Cel: Budowanie jakościowej masy mięśniowej. Trening: Push/Pull/Legs/FBW Dieta: Dopasowane do mnie IF, na jakościowych produktach :-D Nie mam planowanej wagi jaką chcę osiągnąć, lustro i [...]
Najpierw wypełnij ankietę w postach podwieszonych, plan zły, brakuje pleców, nóg, tricepsa etc. Pomocne byłoby gdybyś nam powiedział jaki masz dostęp do sprzętu. Dla ułatwienia: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :52 Wzrost :167 Cel treningowy : mała rzeźba i przytycie Staż treningowy na siłowni : brak, pompki i podnoszenie co jakis czas nie [...]
[...] ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Witaminy.Omega3,Bcaa,Kreatyna,Carbo.Gainer,Wpc Ostatnio przerabiany plan: FBW teraz Push/Pull(tylko 2 tyg) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 103kg na 5powt.Klasyczny MC [...]
Tzn chodzę już od miesiąca 4 razy w tygodniu i czuję zmęczenie dlatego przerzucam się na plan 3 dniowy : Ankieta zaraz będzie Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 68,5 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Chodzę od miesiąca Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] węglowodany (b/t/w 2.5/1.2/4) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Do tej pory pobudzacze przed treningowe,spalacze/witaminy/aminokwasy Ostatnio przerabiany plan:A=push , B=pull (ABA , BAB) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxów nie znam ale z stycznia podam: [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : -brak aczkolwiek mogę dodać bcaa / białko jako uzupełnienie. Ostatnio przerabiany plan: była przerwa... ale od tygodnia ten z pierwszego postu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Dieta : Brak, staram się jeść dziennie 6 posiłków Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak btw: czemu nie dla mnie ? pytam z czystej ciekawości ; ) Na pewno FBW to dobry plan na masę ? niedawno jakiś kox z siłowi mówił, że te FBW to ogólnorozwojowy trening i tym na pewno nie zdobędę masy mięśniowej.
"Cel treningowy: klatka + biceps " "Ostatnio przerabiany plan: Plan na klatę i plecy z Men's Health " Dieta: - ? a w tej badziewnej gazecie nie pisali że najpierw trzeba sie zacząć porzadnie odżywiać i trenowac CAŁE CIAŁO ?? "staż treningowy na siłowni: 1,5 roku ' obciażenie robocze w cwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie) ?
[...] Staż treningowy na siłowni: 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko oprocz atlasu Dieta: Do oceny Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Aktualnie termo speed i bcaa Ostatnio przerabiany plan: MASA
Siema jest to mój drugi plan ćwiczeń który zamierzam robić. Plan co go stosuje do tej pory(od stycznia): 1.uginanie o kolano .. 2.modlitewnik .. 3.młotki .. 4.uginanie na stojąco .. WSZYSTKO HANTLAMI ROBIŁEM 5.modlitewnik sztanga wąsko .. NAWET 5,6 ĆWICZENIE 6.uginanie na stojąco szeroko sztanga .. OBCIĄŻENIE ZACZYNAŁEM 7.uginanie o kolano .. 4KG [...]
[...] ziemniak 90g kcal-544 oliwa z oliwek 10g trening 6.30-8 do 20 min po treningu carbo 50g do 40 min po treningu odzywka bialkowa 50g ok godz po treningu posilek potreningowy plan (A) indyk piers bez skory 150g ww-92g bl-31g tl-3g zupa barszcz czerwony zupy dobre 200g bl.zw29g kcal-486 lub np plan (B) sok pomaranczowo-ananasowy 150g ryż bialy 80g [...]
[...] z redukcją a ze chce sie spotykac ze swoją panną w piatki,soboty i niedziele to niemoze chodzic wtorek czwartek sobota :E, a ze mi to nieprzeszkadza to ulozylem taki plan poniedzialek - 1h aero + 1h aero przed snem wtorek - silka + 50 min aero sroda - 1h aero + 50min aero przed snem czwartek - silka + 50 min aero piatek - 1h aero + 50min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przeciwskazania medyczne : Mam jedno chore kolano i krzywy kręgosłup więc bez martwych ciągów lub przysiadów z obciążeniem Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na górze Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mogę wycisnąć 65 kg na klate :P @edit Dodam że przybieram masy [...]